Chạy bộ liên tục có thể khiến bạn gặp phải một số chấn thương như đau lưng, mỏi gối, và thường gặp nhất đó là tình trạng chóng mặt, hụt hơi. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng chạy bộ bị chóng mặt và vì sao lại xuất hiện hiện trạng này? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Tìm hiểu lý do vì sao chạy bộ bị chóng mặt
Chạy bộ bị chóng mặt là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở các runners, đặc biệt ở người mới tập luyện hoặc khi cơ thể chưa được chuẩn bị đầy đủ về thể lực và dinh dưỡng. Hiện tượng này thường được biểu hiện qua cảm giác choáng váng, hoa mắt, chân không vững, mất thăng bằng hoặc khó tập trung ánh nhìn sau khi chạy.
Về nguyên nhân gây ra, có một số liệt kê cơ bản như sau:
Tụt huyết áp khi dừng chạy đột ngột
Trong quá trình chạy bộ, hệ tuần hoàn và tim mạch cần hoạt động mạnh hơn để bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể. Như vậy, nếu người tập dừng lại quá đột ngột, lưu lượng máu đến não có thể giảm nhanh, từ đó gây ra cảm giác choáng váng, xây xẩm hoặc chóng mặt.
Cơ thể bị mất nước và thiếu điện giải
Quá trình vận động liên tục trong suốt thời gian dài sẽ khiến cơ thể sẽ mất nhiều nước và khoáng chất. Nếu không được bổ sung kịp thời nguồn nước khoáng và các chất cân bằng điện giải có thể khiến người chạy cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn và chóng mặt.
Hạ đường huyết do thiếu năng lượng
Chạy bộ khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống nhanh. Lúc này, khả năng vận động bị suy giảm mạnh, người tập dễ gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí mất tập trung và có thể bị lịm đi do cạn kiệt năng lượng.
Hít thở sai cách
Việc thở nông hoặc nín thở khi chạy khiến cơ thể không thể tiếp nhận đủ lượng oxy cần thiết. Điều này làm cho não và các cơ quan bị cạn kiệt nguồn nguyên liệu, từ đó gây ra các hiện tượng như choáng váng, khó thở và nhanh chóng mất sức.
Tập luyện quá sức
Chạy bộ với cường độ quá cao, chạy trail hoặc leo dốc đối với nhiều người là bình thường, nhưng với một số người điều này lại vượt xa sức chịu đựng. Lúc này, tim và các hệ cơ quan khác như tim, phổi và thần kinh bị quá tải, và hệ lụy là cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái mỏi mệt, xuất hiện cảm giác choáng váng, bủn rủn chân tay.
Không hạ nhiệt sau khi chạy
Nếu người tập dừng chạy đột ngột mà không thực hiện giai đoạn hạ nhiệt, nhịp tim và huyết áp có thể giảm nhanh, gây rối loạn tuần hoàn tạm thời. Nhiều khả năng sẽ dễ dẫn đến cảm giác chóng mặt hoặc mất phương hướng sau khi hoàn thành lộ trình tập luyện.
Ảnh hưởng từ bệnh lý
Trong một số trường hợp, chạy bộ bị chóng mặt có thể liên quan đến các bệnh lý như rối loạn tiền đình, thiếu máu, viêm tai, tim mạch. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, người tập nên theo dõi sức khỏe và thăm khám sớm để được bác sĩ chẩn đoán và có phương án điều trị kịp thời.
Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị chóng mặt
Để hạn chế tình trạng chóng mặt khi chạy bộ, người tập cần có sự điều chỉnh cả về kỹ thuật tập, dinh dưỡng và các thói quen sinh hoạt thường nhật. Cụ thể, cần lưu ý những điểm sau:
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu chạy bộ
Khởi động là bước quan trọng khi bắt đầu mỗi chu trình chạy bền, chạy bộ, chạy trail… Cách này giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và tiếp thêm năng lượng để các cơ – khớp sẵn sàng hơn cho quá trình vận động. Khi cơ thể được kích hoạt từ từ, nhịp tim và nhịp thở sẽ ổn định hơn, từ đó giảm nguy cơ hoa mắt, chóng mặt khi chạy, đồng thời giảm nguy cơ mắc chấn thương.
Tập luyện giãn cơ trước và sau khi chạy
Các bài tập giãn cơ giúp tăng độ linh hoạt của cơ bắp, từ đó giúp giảm tình trạng căng cơ và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Nhờ giãn cơ, cơ thể bạn cũng trở nên linh hoạt và sung sức hơn, ít có khả năng chấn thương và hao hụt quá nhiều sức lực khi tập luyện.
Nên ăn nhẹ trước khi chạy để tránh mất sức
Trước khi chạy khoảng 30 phút, người tập nên bổ sung một bữa ăn nhẹ với ngũ cốc, bánh mì, trái cây, sữa chua,… để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và hạn chế tình trạng hạ đường huyết, vốn là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt khi chạy bộ.
Điều chỉnh nhịp thở hợp lý
Hít thở đúng kỹ thuật giúp cơ thể nhận đủ oxy trong suốt quá trình vận động, hạn chế tối đa nguy cơ hụt hơi, choáng váng. Bạn có thể điều chỉnh hoạt tùy theo địa hình và quãng đường chạy, phổ biến nhất là 3:2 hoặc 2:1. Đồng thời cũng cần lưu ý hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để tăng tối đa lượng oxy nạp vào, hạn chế tình trạng đau xóc hông.
Điều chỉnh chế độ ăn khoa học hơn
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng với đầy đủ protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng tốt hơn trong quá trình tập luyện. Với những ai tập luyện thể chất, cần lưu ý không nên bỏ bữa hoặc ăn quá ít trước khi vận động để tránh tình trạng thiếu năng lượng.
Chú ý bổ sung nước
Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải và dinh dưỡng. Bạn nên lưu ý mang theo nước bên cạnh để bổ sung ngay khi cần.
Xây dựng chế độ tập luyện khoa học
Người mới bắt đầu nên khởi động với nhịp chạy chậm và các cự ly ngắn như chạy 5K, 10K để cơ thể kịp thích nghi. Sau đó, khi đã quen bạn có thể tăng dần quãng đường và cường độ, mới chuyển sang các hình thức chạy nâng cao như chạy bền hoặc chạy trail để tránh tình trạng quá sức.
Kết luận
Trong quá trình chạy bộ, việc bị hụt hơi, chóng mặt là khó có thể tránh khỏi, nhất là khi cơ thể bạn có những biến động bất thường về sức khỏe. Để tránh gặp phải hiện tượng này, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ hợp lý. Ngoài ra, nếu là người có nền sức khỏe không quá tốt, bạn có thể cân nhắc mua và sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Được trang bị khóa an toàn, cảm biến theo dõi nhịp tim, quãng đường, vận tốc, máy sẽ giúp bạn nắm rõ được các thông số tập luyện, đồng thời điều chỉnh linh hoạt, ngắt máy ngay nếu có sự cố xảy ra. Điều này sẽ giúp giảm tối đa nguy cơ chấn thương có thể gặp phải, đảm bảo tập luyện an toàn ngay tại nhà.